FLEX小技巧:如何提高起动速度


  在羽毛球比赛中,起动的速度主要和击球者的判断是否准确、反应的速度、准备的姿势和腿部(尤其是踝关节)的爆发力密切相关。 

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    正确的判断将有利于快速的起动,因为它可以大大地缩短反应的感觉和分析综合时间。场上判断能力的提高,是和运动员对实践经验的积累有关、和对羽毛球运动技战术规律的认识有关。所以,平时多练习、多参加比赛、多观摩优秀运动员的比赛,同时还要重视对羽毛球技战术的内在规律进行学习、观察和分析。在比赛前,仔细地研究对手的技术特长和习惯性球路等。将会有助于你判断能力的提高。

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    反应是速度素质的一种表现形式,指从给予刺激到开始发生动作之间的瞬间,由感觉时间(接受刺激,也就是在实战中根据视、听觉感知对方击球的动作和路线)、分析综合时间(思维时间)和运动时间(动作始动时)三方面组成。人的简单反应时是比较难提高的,尤其是成人以后,但也不要因此而有畏难思想,我们在训练中,应通过不断地努力,建立和提高对付各种来球的复杂的、链锁的、本体感受性的运动条件反射,也就是我们常说的“运动动力定型”。实践中,可以采用较快的手势指挥或多球方式来训练提高。

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    准备时,身体重心和脚的站位方法也对起动的速度具有一定的影响。主动时,身体重心要偏高一些,被动时要适当下降;重心应落在两脚的前脚掌上,脚跟应提起,不要着地,以有利于蹬地起动。同时,还要根据对对方击球的判断调整好自己的站位方法。除准备接杀球时两脚应平行站位外,其它时候应采用稍有前后的站位方法。

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平时要注重提高自己下肢,尤其是踝关节的快速力量训练。如负重提踵、轻负荷快速半蹲跳、双摇和三摇跳绳等。


2019年1月15日 15:56
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